Comprendre le TOC ne suffit pas a guerir, mais ca change tout Vous connaissez sans doute déjà, sur le papier, le fonctionnement du TOC. Et pourtant, au moment de résister à une compulsion, ce savoir semble s’évaporer. Ce n’est pas un échec de votre part : le TOC ne se raisonne pas, il se traverse….
TDAH diagnostiqué à l’âge adulte : comprendre enfin ce qui se passe en vous Comment gérer un TDAH adulte au quotidien ? Gérer un TDAH adulte ne consiste pas à « se forcer davantage », mais à adapter son environnement à son cerveau plutôt que l’inverse. Concrètement, cela passe par cinq leviers : externaliser sa…
Un diagnostic de trouble du spectre de l’autisme (TSA) à l’âge adulte ne referme pas une question, il en ouvre une plus concrète : comment, maintenant, mieux me comprendre et avancer au quotidien ? Cet article n’est pas une simple explication. C’est une boîte à outils, avec des protocoles précis à essayer et un carnet…
TCC de l’insomnie : le guide complet pour mieux dormir | chanezpsy.com Guide · TCC du sommeil Retrouver le sommeil, une nuit après l’autre Le programme pas à pas pour des nuits plus profondes et des réveils moins fatigués. Fondé sur les thérapies cognitives et comportementales de l’insomnie (TCC-I), l’approche recommandée en première intention pour…
Ebook · Périnatalité Devenir mère : comprendre et apaiser ce que vous traversez, de la grossesse au post-partum Un guide doux et rigoureux pour poser de vrais mots sur cette période intense, souvent idéalisée, rarement dite. Parce que comprendre ce qui se joue en vous, c’est déjà se sentir un peu moins seule. Écrit par Chanez…
Syndrome de l’imposteur : ne pas se sentir à la hauteur de ses capacités réelles | Psychothérapie en ligne Syndrome de l’imposteur : ne pas se sentir à la hauteur de ses capacités réelles Vous avez réussi. Les chiffres le prouvent, vos collègues le reconnaissent, votre manager vous l’a dit. Et pourtant, vous demeurez persuadé…
Quelques minutes pour revenir ici, maintenant. Lorsque le corps s’emballe, il est possible de lui offrir des conditions plus favorables pour retrouver progressivement un fonctionnement plus régulé. Ralentir volontairement la respiration peut agir sur la régulation du système nerveux autonome et sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Il ne s’agit pas de forcer le…
Un exercice en deux temps pour clarifier ce qui vous retient, ce qui vous appelle, et poser un premier pas concret. Il est fréquent de vouloir changer quelque chose (une habitude, une manière de fonctionner, une relation à soi) tout en ressentant, en même temps, une part de soi qui hésite. Cette double sensation porte…
Grille d’auto-observation des exercices d’exposition Cet outil vous accompagne entre les séances. Observer ce que vous ressentez et pensez pendant vos exercices d’exposition permet de repérer vos schémas de réaction et de mesurer, pas à pas, vos progrès. Il n’y a rien à réussir : il s’agit d’observer, à votre rythme. Nom Date Exercice 1…
Addiction · Alcool L’envie de boire monte : comment la laisser passer sans céder Une envie de boire peut donner l’impression d’une montée qui ne s’arrêtera qu’une fois le verre servi. Pourtant, cette envie (le craving) se comporte le plus souvent comme une vague : elle monte, atteint un sommet, puis redescend, même sans consommation….