Grille d’auto-observation des exercices d’exposition
Cet outil vous accompagne entre les séances. Observer ce que vous ressentez et pensez pendant vos exercices d'exposition permet de repérer vos schémas de réaction et de mesurer, pas à pas, vos progrès. Il n'y a rien à réussir : il s'agit d'observer, à votre rythme.
Pensées automatiques et pensées réalistes
Pensées automatiques
Ce qui me traverse spontanément l'esprit avant ou pendant la situation.
Pensées réalistes
Une lecture plus nuancée, appuyée sur les faits observés.
Guide de lecture des colonnes codées
Comment remplir les colonnes marquées d'un astérisque
Identifier si vous étiez
- Seul
- Accompagné
Avez-vous
- Fait face à la situation
- Évité la situation
- Fait face avec neutralisation ou un objet sécurisant (à préciser)
Journal de vos expositions
| Date | Étiez-vous seul / accompagné * | Avez-vous fait face, évité, neutralisé * | Durée temps face à la situation | Anxiété max. de 0 à 10 | À quoi pensiez-vous ? | Commentaires |
|---|---|---|---|---|---|---|
Préférez-vous remplir la grille à la main ?
Téléchargez la version à imprimer, à compléter à votre rythme entre les séances.
Un point ensemble en séance
Cette grille prend tout son sens lorsqu'elle est relue avec votre praticienne. Nous pourrons y déposer ce que vous avez observé, sans jugement, et ajuster la suite à votre rythme.
Prendre rendez-vousCe document est un support d'accompagnement thérapeutique. Il ne constitue pas un diagnostic ni un avis médical. En cas de détresse importante, adressez-vous sans attendre à un professionnel de santé ou aux services d'urgence.
