Explorer mon ambivalence
Pourquoi faire cet exercice ?
À ce stade, vous reconnaissez qu’il existe probablement un problème autour de votre consommation ou de votre comportement addictif, mais vous ne vous sentez pas encore prêt(e) à changer.
C’est une étape fréquente en addictologie.
On appelle cela l’ambivalence : une partie de vous a conscience des conséquences négatives, tandis qu’une autre continue à s’accrocher à ce comportement parce qu’il apporte un soulagement, du plaisir, une anesthésie émotionnelle, ou une impression de tenir le coup.
Cet exercice a pour objectif de vous aider à mieux comprendre ce qui se passe en vous, sans jugement et sans pression.
Consignes générales
- Installez-vous dans un endroit calme, où vous pourrez réfléchir sans être dérangé(e).
- Ouvrez un fichier Word sur votre ordinateur, ou écrivez simplement dans un carnet, selon ce qui vous semble le plus simple et le plus confortable.
- Répondez avec vos mots, sans chercher à “bien faire”.
- Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.
- Essayez d’être le plus honnête possible avec vous-même.
- Appuyez-vous sur des éléments concrets de votre quotidien : votre santé, votre humeur, votre sommeil, vos relations, votre travail, votre énergie, vos finances, votre estime de vous.
- Vous pouvez remplir cet exercice en une seule fois ou en plusieurs temps.
- L’objectif n’est pas de vous forcer à changer immédiatement, mais de mieux comprendre votre fonctionnement actuel.
1) Ma situation actuelle
Prenez un moment pour décrire simplement où vous en êtes aujourd’hui.
Questions pour vous aider
- Quelle est la consommation ou le comportement qui vous pose question aujourd’hui ?
- À quels moments cela arrive-t-il le plus souvent ?
- Dans quelles situations y avez-vous recours ?
- Qu’est-ce que cela vous apporte ?
- Qu’est-ce que cela vous coûte déjà ?
Ma situation actuelle
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2) Les avantages et les inconvénients de rester dans la situation actuelle
L’objectif ici est d’être honnête avec les deux faces de la situation.
Si vous continuez ainsi aujourd’hui, c’est sans doute parce que cela vous apporte quelque chose. Mais en même temps, cela a aussi un coût.
Tableau 1 : Si je reste dans la situation actuelle
À court terme
Les avantages de rester comme aujourd’hui
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Les inconvénients de rester comme aujourd’hui
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À long terme
Les avantages de rester comme aujourd’hui
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Les inconvénients de rester comme aujourd’hui
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Questions pour vous aider
- Qu’est-ce que cette consommation ou ce comportement m’apporte immédiatement ?
- Qu’est-ce que cela m’aide à calmer, éviter ou supporter ?
- En quoi cela me soulage sur le moment ?
- Quelles conséquences est-ce que je remarque juste après ?
- Qu’est-ce que cela provoque dans mon corps, mon moral, mes pensées ou mes relations ?
- Si rien ne change, qu’est-ce que cela risque d’abîmer dans ma vie à long terme ?
3) Les avantages et les inconvénients de changer
Changer peut donner envie, mais aussi faire peur.
L’idée n’est pas d’idéaliser le changement, mais d’observer ce qu’il pourrait vous apporter, et ce qu’il pourrait venir bousculer au début.
Tableau 2 : Si je commence à changer
À court terme
Les avantages de changer
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Les inconvénients, peurs ou difficultés de changer
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À long terme
Les avantages de changer
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Les inconvénients, peurs ou difficultés de changer
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Questions pour vous aider
- Qu’est-ce qui pourrait aller un peu mieux rapidement si je changeais ?
- De quoi pourrais-je être fier(ère) ?
- Qu’est-ce qui pourrait s’apaiser en moi ?
- Qu’est-ce qui me fait peur dans le changement ?
- Qu’est-ce que je redoute de ressentir : manque, vide, frustration, ennui, stress, agitation ?
- Qu’est-ce que j’ai peur de perdre si je change ?
- Si je change réellement, qu’est-ce qui pourrait s’améliorer durablement dans ma vie ?
4) Ma situation actuelle et ma situation idéale
Cette partie vous invite à comparer ce que vous vivez aujourd’hui et ce que vous aimeriez profondément pour vous.
Ma situation actuelle
- Aujourd’hui, ma vie ressemble à :
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………………………………………………………………………………….. - Ce qui me pèse le plus actuellement :
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Ma situation idéale
- Dans l’idéal, j’aimerais que ma vie ressemble à :
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………………………………………………………………………………….. - J’aimerais pour moi :
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Questions pour vous aider
- Comment aimerais-je me sentir dans mon quotidien ?
- Quelle relation aimerais-je avoir avec le produit ou le comportement ?
- Quelle image de moi-même aimerais-je retrouver ?
- Qu’aimerais-je protéger, reconstruire ou retrouver ?
- Si les choses allaient mieux, à quoi ressemblerait ma vie dans quelques mois ?
5) Ce que je retiens de cet exercice
Relisez tranquillement vos réponses, puis notez ce qui ressort le plus pour vous.
Ce que je découvre
Ce que mon addiction ou mon comportement m’apporte encore :
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Ce que cela me coûte de plus en plus :
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Ce qui me freine dans le changement :
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Ce qui me donne malgré tout envie d’avancer :
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Ce que je voudrais profondément pour moi :
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Pour conclure
Vous n’avez pas besoin d’être prêt(e) à 100 % pour commencer à réfléchir.
Le changement commence souvent par une première étape très importante : oser regarder la réalité avec lucidité, sans se juger.
L’ambivalence est une étape normale du processus de changement.
L’addiction ne se résume pas à un manque de volonté.
Derrière le symptôme, il y a souvent une souffrance, une tentative d’apaisement, une difficulté à faire autrement. Un travail thérapeutique peut vous aider à comprendre ce qui se joue et à retrouver davantage de liberté intérieure.
